4 เมนูอาหารกินแล้วไม่อ้วน เหมาะสำหรับคนต้องการลดน้ำหนัก

อาหารที่กินแล้วไม่อ้วนเป็นเรื่องที่ต้องคำนึง และควรให้ความสำคัญเทียบเท่ากับการออกกำลังเลย สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก หากว่า ออกกำลังกาย แต่ไม่ควบคุมอาหาร ก็อาจจะได้ผลลัพธ์เท่ากับศูนย์ ซึ่งอาจจะดีต่อกล้ามเนื้อ หากควบคุมอาหารไปด้วยจะต้องดี ทั้งกล้ามเนื้อ และเรื่องของน้ำหนักเลยค่ะ ซึ่งเมนูอาหารที่สามารถทานแล้วไม่อ้วนมีอยู่มากมาย และวันนี้เราก็มี 4 เมนูอาหารกินแล้วไม่อ้วน เหมาะสำหรับคนต้องการลดน้ำหนัก มาฝากให้กับคนที่กำลังมองหาอาหารที่ทานแล้วไม่อ้วน อีกทั้ง 4 เมนู นี้ยังมีความอร่อยอีกด้วย ซึ่งสูตรอาหารในวันนี้ก็ขอขอบคุณ สมาชิก  3388535 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม และ เว็บไซต์ kapook.com ที่ได้ให้ข้อมูลสูตรอาหารไว้มากมาย ให้เรามาคัดสรรค์เมนูที่เหมาะกับทุก ๆ คน ในวันนี้ kirasukkapab จะพาทุกคนมาดูไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะว่า 4 เมนูอาหารที่ว่านี้จะมีอะไรบ้าง และมีวิธีการทำอย่างไร มาดูกันเลยจ้า

4 เมนูอาหารกินแล้วไม่อ้วน เหมาะสำหรับคนต้องการลดน้ำหนัก

1. ผัดกะเพราอกไก่

เมนูแรกเลย กับ เมนูกระเพราอกไก่ เอาใจคนชอบผัดกะเพราแต่กลัวอ้วน ซึ่งเมนูนี้เป็นการนำเนื้อบริเวณอกไก่มาเป็นวัตถุดิบพระเอก ซึ่งจะให้ความอร่อยที่ไม่แตกต่างจากกระเพราทั่วไป ที่สำคัญกินแล้วไม่อ้วน มาดูวิธีการทำกันเลยค่ะ

ส่วนผสม ผัดกะเพราอกไก่

1.อกไก่

2.ถั่วลันเตา แครอต ข้าวโพด แบบแช่แข็ง

3.กระเทียมสับละเอียด

4.พริกสับละเอียด

5.พริกไทย

6.ซีอิ๊วดำ

7.ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม

8.น้ำตาลมะพร้าว

9.ใบกะเพรา

วิธีทำ ผัดกะเพราอกไก่

1. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันเล็กน้อย ใส่กระเทียม ผัดจนมีกลิ่นหอม

2. ตามด้วยเนื้อออกไก่ ผักให้สุก ใส่ถั่วลันเตา แครอต ข้าวโพด พร้อมปรุงรส

3. ใส่ใบกระเพรา พร้อมเสิร์ฟข้าวสวยร้อน ๆ จ้า

2. น้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผักเคียง

ตามมาอีกหนึ่งเมนู  เชื่อว่าหลาย ๆ คงคงจะชอบสำหรับมื้อเย็น ก็ไม่ควรที่จะพลาด อย่างเมนุ น้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผักเคียง ซึ่งก็มีวิธีการทำที่ไม่ยุ่งยาก แถมยังให้ความอร่อยแบบไทย ๆ ที่สำคัญกินแล้วไม่อ้วนค่ะ มาดูสูตรการทำเลยจ้า

ส่วนผสม น้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผักเคียง

1.ปลาทู 2 ตัว

2.พริก

3.กระเทียม

4.หอมแดง

5.มะนาว

6.น้ำต้มสุก

7.น้ำปลาสูตรลดโซเดียม

8.ผักเคียง ได้แก่ ฟักทองนึ่ง กระเจี๊ยบลวก ดอกกะหล่ำนึ่ง ถั่วฝักยาวนึ่ง แตงกวา เบบี้กวางตุ้งนึ่ง

วิธีทำ น้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผักเคียง

1. ทำน้ำพริกปลาทู โดยเอาปลาทูไปทอดในหม้อทอดลมร้อน แกะเอาแต่เนื้อ เอาพริก กระเทียม และหอมแดง เอาไปคั่วในกระทะให้เกรียม เสร็จแล้วตำรวมกันหมดเลย เติมมะนาว น้ำต้มสุก ปรุงด้วยน้ำปลาเพิ่มเติมนิดหน่อย

2.ทอดปลาทู ด้วยหม้อทอดลมร้อน พร้อมกับนำผักมาลวกให้สุก แค่นี้ ก็พร้อมเสิร์ฟพร้อมกับข้าวร้อน ๆ จ้า

3. อกไก่ทอดไข่ดาว พร้อมผักลวก

เป็นอีกหนึ่งเมนู ที่มีวัตถุดิบจากอดไก่ มาพร้อมกับไข่ที่ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี อีกทั้ง เมนูนี้ หากเสิร์ฟไปพร้อมกับผักลวกอย่างหน่อไม้ฝรั่งก็จะยิ่งเพิ่มความอร่อยไปเลยค่ะ มาดูสูตรการทำนี้เลย

ส่วนผสม อกไก่ทอด

1.อกไก่

2.กระเทียม

3.พริกไทยดำ

4.รากผักชี 

5.ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม

6.ไข่ดาว

7.ผักลวก

วิธีทำ อกไก่ทอด

1. เตรียมอกไก่โดยนำมา หมักกระเทียม พริกไทยดำ รากผักชี ซีอิ๊วขาว หมักประมาณ 30 นาที

2. นำไก่ที่หมักมาทอดด้วยหม้ออบลมร้อนที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 15 นาที

3. ทอดไข่ดาว พร้อมกับลวกผัก พร้อมเสิร์ฟ

4. แซนด์วิชสันในหมูสับ

เป็นเมนูที่เหมาะกับยามเช้า ซึ่งหลาย ๆ คนอาจจะมีความเข้าใจว่าแซนวิชเป็นอาหารที่ทำให้อ้วน แต่ความจริงแล้วแซนวิชที่เราทำขึ้นเอง จะสามารถควบคุมอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ได้ ดังนั้น เมนูแซนด์วิชสันในหมูสับจึงเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ไม่ควรพลาดสำหรับคนกำลังลดน้ำหนัก ดังนั้น มาดูสูตรการทำกันเลยจ้า

ส่วนผสม แซนด์วิชสันในหมูสับ

1.ขนมปังแผ่น

2.สันในหมูสับ

3.ผักสลัด

4.ไข่ดาว

5.น้ำสลัด

วิธีทำแซนด์วิชสันในหมูสับ

1. ทำสันในหมูสับรวนในกระทะเสร็จแล้วก็จับประกบกับขนมปังแซนด์วิช

2. ทอดไข่ดาวไม่ใช้น้ำมันเตรียมไว้

3. น้ำไข่ดาวใส่ทับหมูสับพร้อมผักสลัด และราดด้วยน้ำสลัด ปิดท้ายด้วยขนมปัง พร้อมเสิร์ฟจ้า

เป็นยังไงบ้างคะ กับ 4 เมนูอาหารกินแล้วไม่อ้วน เหมาะสำหรับคนต้องการลดน้ำหนัก ซึ่งแต่ละเมนูเราได้คัดสรรค์มาเป็นอย่างดี บอกได้เลยว่า ทานอร่อย และยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย เป็นอีกวิธีที่ควรทำควบคู่การออกกำลังกายเลยค่ะ ดังนั้น หากต้องลดน้ำหนัก นอกจากจะออกกำลังกายแล้วก็อย่าลืมควบคุมอาหารด้วยนะคะ

นอกจาก อาหารแล้ว ความเครียด ก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้อ้วนได้เช่นกันนะคะ โดยเฉพาะความเครียดที่มากับงานค่ะ และเราก็มี 5 วิธีจัดการความเครียดกับงาน มาแนะนำให้กับทุกคนกันค่ะ